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開始運動!讓懶人堅持下去的健身應用挑選

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開始運動!讓懶人堅持下去的健身應用挑選


        俗話說得好,三月不減肥,五月徒傷悲。每逢佳節胖出來的三斤肥肉還沒來得及趕走,天氣漸暖,大家紛紛開始從厚厚的大衣換上輕薄的春裝,再過不久就是各種露手臂露大腿的時節了,還不趁現在大好春光多運動運動。


        雖然扯到健身鍛煉,大家總是習慣性的想到“減肥”,但實際上現在的上班族顯然已經每天都和電腦、久坐融為一體,基本都是嚴重缺乏鍛煉的一類人。不鍛煉的理由有很多種,比如工作太忙啦,社交活動太多了,缺少場地了,堅持不下去了等等等等,久而久之,越缺少鍛煉就越不愛鍛煉,等自己察覺出身體的變化有些不妙的時候,追究原因,就是動得太少了。


        小編也是這樣的電腦久坐一族,不想在這裡講什麼養生保健知識,今天給大家分享幾款合適平時工作忙、更喜歡呆在室內的“懶人”們的健身應用,包括使用中的一些感想,AppStore 上的健身應用五花八門,幾乎每一款推出都有很多很多年輕人去嘗試,但是任憑可挑選的再多,你需要的不過只是一款,一款能讓你一直堅持下去的,這樣就足夠了。



        選擇基本:和平常就很愛健身的人不同,不習慣於健身的人基本都需要提醒、敦促才會想起要去鍛煉,就是這麼懶。另外大家都是“室內派”,現在城市的健身場地確實有限,加上都有各種各樣的“忙”,所以能利用其零碎時間、適合室內、無需器械或者只需要簡單器械(工具)的健身 App 無疑是最好的。


        挑選應用:(文章最後有下載鏈接)


     開始運動!讓懶人堅持下去的健身應用挑選

        Nike+ Training Club  

        更新日期:2015年01月28日

        版本:4.0.1

        大小: 51.9 MB

        免費   支持中文 

        Nike+不是只有跑步,這款健身俱樂部應該算是大家最想要的健身“大課堂”了,包括各項減肥、增肌、力量等針對性訓練、身體各部位的單項訓練、自定的個性訓練等等,專業性很強。


     開始運動!讓懶人堅持下去的健身應用挑選

        Keep  

        更新日期:2015年03月16日

        版本:1.2

        大小: 22.8 MB

        免費   中文

        國人開發的社區向綜合健身應用,訓練計劃的豐富性與專業性跟 Nike+健身俱樂部非常相似,在功能上對大陸用戶更友好一些。而且比起 N+TC,Keep 更注重社交、分享方面的激勵作用。


     開始運動!讓懶人堅持下去的健身應用挑選

        練練   

        更新日期:2014年12月01日

        版本:1.1.1

        大小: 26.2 MB

        免費    中文

        風格可愛的一款萌系健身 App,主角是這只胖胖的小人。它的畫面、音樂、UI、字體都設計得頗討人喜歡,並且胖胖的小人會在用戶的堅持下變得身材苗條或者肌肉強壯。小編曾用它堅持了快一年時間,直到前段下了 Keep 才換運動項目。



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         7 Minute Workout-Quick Fit   

         更新日期:2014年07月18日

         版本:1.5

         大小: 99.8 MB

         12 元 有內購  支持中文

         大名鼎鼎的 7 分鐘鍛煉就是它了。和前面兩款不同,這是一個很簡單的日常幾分鐘鍛煉 App,適合放在細碎零散的時間活動,不會給你太大的壓力,只要每天完成一點點運動量,日積月累自然會收到效果。除了 Quick Fit 以外,應用內還有腹肌、瑜伽、燃脂三項訓練,前兩個分別要 18 塊錢解鎖,燃脂可以跳轉到 AppStore 免費下載,不過是另外一個應用。



      開始運動!讓懶人堅持下去的健身應用挑選

        健身計劃-專業的肌肉訓練指導助手   

        更新日期:2014年10月03日

        版本:2.1

        大小: 78.5 MB

        免費   中文

        更重視肌肉訓練的 App,細分為背肌、腹肌、肱二頭肌、小腿等等身體各部位鍛煉,但是很多都需要先給五星+評論來解鎖。好在免費並默認的今日任務還能一戰,花點時間好評一下把內容齊全了就可以自己做單項訓練。雖然廠商的用意明顯,覺得好用的話支持一下也不為過。


        這幾個都屬於 iPhone 上人氣比較高的健身 App,它們的好處就是幾乎不受場地限制,幾乎不需要器械,只要有一小塊空地,一張墊子(or 一張床)就能完成。有同步的語音和畫面,或者像“教練”帶領你去鍛煉,或者像訓練夥伴一樣陪伴著你進行鍛煉,並且提供幾種不同的鍛煉方法(動作),交叉進行,中間穿插休息時間,避免了枯燥和過累,增強鍛煉的有助於習慣的養成。



       首先  你要有一個計劃


        每個人都有不同的身體狀況和運動目標,有的人為了保持身材,有的人為了加強體能,有的人為了減脂增肌。如果你有一個目標,那麼鍛煉起來就更有動力,也更容易堅持下去。在 App 幫助下,我們可以有比較科學的鍛煉計劃,包括每天/每週完成幾次運動,做哪些動作,每個動作持續多少時間等等。下面來看看這幾個應用都是怎樣幫我們制定計劃的:


        練練  需要選擇性別、身高、體重、體型,不需要多麼詳細的資訊和參數,簡單幾步,應用就會生成一個訓練計劃,由不同的動作組成,每週 3-4 次,一次 20—30 分鐘。因為小編之前用過一段時間,感覺練練的項目種類並不算多,所以計劃的重复性比較大,有時候你會發現不同的計劃只是換了個項目順序,或者只是調換了一兩種而已,當時間長了之後缺失動力,可能用戶會更傾向於尋找新的目標。


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▲點擊下方的“新增” 可以放棄當前計劃制訂新的計劃


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▲按照應用指示來選好自己的資訊,就能看到一份身材報告+一份推薦方案



        Nike+健身俱樂部   可以直接在應用的分類中選擇一種鍛煉計劃,也可以用“訓練”+“訓練”來組合成自己需要的計劃,主界面上會顯示出一些推薦的“課程”(少數是要付費的)。它的訓練計劃非常清晰,從第一週往下排列,同樣是每週 3 次,每次大概要花 1 個小時的時間。從簡單到困難的組合,得益於應用內本身項目的多樣性,所以組合也顯得豐富很多。更重要的是,Nike+ Training Club 上還有很!多!國外知名健身達人開設的課程,看到那些小頭像了嗎?不要猶豫點進去看看,體驗一下夯課程的感覺吧。


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▲Nke+健身俱樂部的計劃表


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▲選擇你想要的分類和等級


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▲然後挑一個感興趣的或者適合自己的



        Keep   和上面那個有些相似,可以從預設的訓練中選擇適合自己的,也可以選擇單項訓練。不過計劃表不如 Nike+健身俱樂部來得整齊細致,訓練跟訓練之間目測是獨立結算的沒有關聯,可以點進去看具體動作、時間、燃脂等資訊。個人感覺 Keep 的訓練功能表列表整潔而且美觀,交互性良好,資訊展示比 NiKe+ 更全面,還會標注你已經參加的項目。


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開始運動!讓懶人堅持下去的健身應用挑選

▲右上角+號可以檢視所有訓練  可以選擇分類  綠色的小字標注已參加



        Quick Fit   這個應用每天都會提醒你稱一下體重,雖然我不知道每天都匯報一下體重有什麼用,這也太頻繁了點,建議在設置裡邊關掉,留下鍛煉提醒就好。應用號稱 7 分鐘鍛煉,所以就是以快捷方便為主,沒有什麼計劃,開 Quick Fit 直接跟著做動作便是,每個動作大概半分鐘到一分鐘的時間。


開始運動!讓懶人堅持下去的健身應用挑選



        健身計劃  從截圖就能看出來,只要跟著今日任務走就OK了,不需要填個人資訊,比起“健身”可能它實際上更偏向於“健美”,當然女生跟著做也是 OK 的。今日任務總共 12 個動作,每個動作 4 組,每組重复 8 次,固定如此,反复反复反复。在右上角的日歷表那裡,可以變更訓練動作、時間和提醒。


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        如果想要針對個人狀況制定一個較為週詳的健身計劃,Nike+健身俱樂部和 Keep 是不錯選擇,練練則完全適合懶人,計劃什麼的交給 App 來生成。Quick Fit 和健身計劃形式簡單,適合不太重視計劃的人。



        1234 訓練開始


        健身是一個枯燥的過程,不過如果全程跟著“教練”來做,自然能提高不少積極性。當健身開始之後,這幾款應用也會在音畫上進入訓練模式,讓你完全集中精神,專注運動。


        還是先來看練練,開始訓練之後,會有一個溫柔好聽的女聲全程陪同,念動作名稱打節拍順便加油打氣什麼的…畫面則很簡單,就一個手短腳短的小胖子做動作圖示,上面會出現倒數數,一組動作完成之後就可以休息一下再進行下一組。運動過程中可以暫停,做不動的話可以滑動跳過,休息時間也可以跳過。因為是動畫圖示,有些動作比較難領會,可能會影響你的動作質量,不過整個過程氛圍還不錯,聲音+畫面都很有親切感,多試幾次你就會習慣它的陪伴。


▲練練


        Nike+健身俱樂部 開始訓練後得下載視訊,有些視訊大的話還蠻花時間的,建議用 WiFi 先下載好。雖然清晰度不怎麼樣,不過過程流暢,看得也很清楚明白。它的運動超級嚴格,會要求你先熱身,每個動作還時不時地講解一下。對了語音是中文人聲發音,聽感自然,會提醒時間以及下一個動作。不過途中沒有音樂播放,你可以自己添加設備裡的專輯來放,在進行這些操作的時候,訓練會被暫停,直到你點擊繼續訓練。右上角的小鎖可以鎖住熒幕,隨時可以按暫停鍵休息。


▲Nike+ Training Club  因為視訊是用Airplay錄的,所以只能看到真人演示,暫停、資訊之類的只顯示在iPhone上


        Nike+健身俱樂部比較特別的一點是,在 iPhone 端訓練的時候,你只能先看視訊演示,然後點擊開始,開始後應用就不會給你播視訊了。但如果你用 airplay 在電視或顯示器上播放,就能全程看著視訊。


        Keep 優化了視訊方案,並沒有採用很佔空間的大段視訊,而是將視訊轉成體積很小很小的 GIF,雖然看上去有點奇葩,比如人物動作會一頓一頓的。也是富有活力的女聲,背景的運動音樂頗帶感,“教練”全程喊拍子,和練練一樣每個動作之後休息少許時間再繼續。可以隨時暫停,可以跳到下一個動作,整個過程自然,易於專注。


▲Keep


        Quick Fit 和健身計劃這兩個就放在一起說吧,都是準備好了直接上的類型,有簡單的語音,但 Quick Fit 是英文,健身計劃的幻燈片即視感嚴重,基本只能看看動作要領,中文語音有些生硬。兩個 App 都有一些是要借助器械的動作,有的話就準備好,條件不允許就直接跳過或劃水好了。


▲Quick Fit



▲健身計劃



        保證運動量 就是要流汗    


        鍛煉要夠量才能達到目的,老實說個人覺得每週只有這一點點運動時間是根本不夠的,大概只有 Nike+健身俱樂部的進階等級計劃達到了的健身標準,其他幾個都屬於新手懶人向,所以才說懶人也能堅持下來。運動量最少的是 Quick Fit。不過如果你是有心想做運動的話,大可自己再加練,練練就有做完一項之後感覺不足繼續加練的選項,別的應用也可以自己手動再來一遍,反正可選性那麼多。


        大家都知道鍛煉達到身體出汗、微微氣喘的程度,就是比較理想的狀態,太過的話可能會增加身體負擔,造成疲憊,基本上只要按照上面幾位“教練”的要求去做,都會讓久未運動的肌肉酸脹,氣喘如牛,對於像小編這樣的死宅室內派來說,某些動作也是相當要老命的。


        但是要的就是這種效果有木有,做完一套動作下來整個人都舒爽不少,大家還是親自上陣試試的好。既然按照“教練”的要求完成了訓練任務,當然要記錄一下自己的成果,這時候你就可以在 App 上看到堅持的時間,這是最基本的,除了 Quick Fit,它是以“7分鐘”的次數來累計的,一週內哪一天有鍛煉,鍛煉了幾個“7分鐘”都非常清楚。另外還可以“順帶”追踪體重,了解自己的體重增減情況。


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        Nike+健身俱樂部、Keep、練練都可以看到自己的訓練時間、脂肪燃燒量或者消耗熱量的數據,前兩個比較常規,賣萌到家的練練還會給你換算成刷微博次數,可以想見其實我們每天少刷那麼幾條微博,就能換來一次寶貴的鍛煉時間,真的不是你做不到,完全是你想不想做的問題。


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        激勵 交流 分享 貴在堅持


        完成訓練之後會有種成就感,如果 App 中把這種成就感體現出來,轉化成鼓勵或者裡面的一些成績獎勵,可以讓鍛煉的人更有動力。和同樣在運動健身的朋友交流,分享自己的鍛煉經歷,也是一種融入習慣的好辦法。


        練練的激勵機制比較像遊戲,完成鍛煉後會提升經驗值,經驗值達到一個等級就提升,從菜鳥到達人這種類似的稱號,小人的形象也會發生變化,非常有趣。另外應用使用過程中也能觸發一些成就,比如隔太久不打開 App 鍛煉的話就會自動獲得“懶豬”成就什麼的。每日鍛煉的完成情況可以發到微博、Wechat之類的社交平臺炫耀一下。


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        Quick Fit 也有簡單的成就系統,健身計劃則堅持簡約到底,不光看不到詳細的運動量統計,別的成就和社交也是能省則省,仿佛在說“我只能忙你到這了,剩下的全看你自個了”。


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▲Quick Fit





        Nike+健身俱樂部、Keep 這兩個是有著自己比較完善和成熟的社區的,Nike+可以直接添加通訊錄聯系人為好友,以本身龐大的Nike+平臺為依托,為用戶篩選了不少訂閱資訊,裡面非常熱鬧,你可以看到別人鍛煉的圖片和文字,可以為他們加油,回复評論。Keep 在這一點上應該也是很大程度的學習了 Nike+,不如說他們團隊有做“大陸 Nike+”的野心吧,應用內融入了類似於微博Wechat這種交流分享程度很高的社交方式,不僅每一個健身計劃都可以看到參與人數,還能點進去看“隊友”們的心得感想。社區裡能讓用戶盡情地“曬鍛煉”、“秀健美”,在這裡點贊、加油、轉發,分享健身的故事,和達人們交流心得也很方便。


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▲Nike+ Training Club



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Keep



        也許別人的經驗故事也可以激勵到你,小編也是這樣慢慢從習慣養成開始,從一個缺乏運動的人變成了一天不做幾十個屈腿仰臥起坐就渾身難受的人,而且像這樣堅持鍛煉的意義,並不只在於減肥,精神狀態會變好,體能也得到提升了,爬高層寫字樓再也不會氣喘如牛兩腿打顫簡直強過蓋中蓋有木有。體能的改善就是身體充滿活力的最好證明,這是光靠走路健身遠遠達不到的。


        如果這篇文章能夠激起你鍛煉的欲望,不管是哪一款 App,只要願意現在就跟隨它們,離開電腦桌,活動身體,伸展四肢,那麼這個 App 對你就是有用的——最起碼成功了一半,剩下的另一半就看你能不能繼續堅持了。說到底,App 永遠只是輔助,而健康是需要自己來完成的事。

        








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